【腹式呼吸で燃焼アップ！】
普段意識しなくても
勝手にしている呼吸～
(≧◇≦)
緊張したり、
やることに追われていたり、
ストレスがあったり、
猫背みたいに姿勢が悪くなると、
呼吸はどんどん
浅くなっていきます。
巻き肩の人も要注意！！
とくに最近はコロナの影響で
仕事や生活の中で
常に緊張を強いられてますので、
気づかないうちに、
呼吸が浅くなっている人が
増えていると思います。
日頃から
呼吸が浅くなっていると、
身体もリラックスできずに
ガチガチに固まって
血流も滞りやすいですし、
酸素が身体の隅々まで
きちんと届かなくなるので
脂肪も燃えづらくなってしまって
ダイエット的にもよくありません！
( ;∀;)
そこで大事なのが
ゆっくり大きく呼吸をして
たくさんの酸素を取り入れる
「腹式呼吸」
しっかり行うと、お腹の
コルセットの役割をしている
腹横筋も鍛えられます。
とくに息を吐く時に
ふぅ～とお腹と肺の空気を
全部出すように吐ききって、
その後、ゆ～っくり大きく
息を吸っていくと
いつもよりたくさんの
空気を吸い込むことができます。
じつは、呼吸って
息を吸うことよりも
しっかり吐くことが
大事なポイントなんです
( ^)o(^ )
猫背や巻き肩の人は
内肋間筋が硬くなっていて、
上手く吐ききれないので、
呼吸の
効果が半減してしまいます。
まずは姿勢を良くして
腕をゆっくり大きくぐるぐると
５回まわしましょう。
背中と肩がほぐれて
胸も広がるので
その後、呼吸しやすくなります。
そして、
ゆっくり大きく腹式呼吸！
(^O^)／
いつもより
たくさんの空気が
身体に入ってくるのが
わかると思います☆
やってみましょう～♪
一緒に楽しんでいきましょうね～♪
参考になれば嬉しいです！
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