【摂取カロリー＜消費カロリーの確認】
ダイエットの基本は、
摂取カロリーと
消費カロリーのバランス。
摂取カロリーが多いと
痩せることができませんので、
食事の内容や量を
見直す必要があります。
そして、
カロリーオーバーか
食べ過ぎかどうかを
確認する方法が、
「起床時の体重」を
前日の
「起床時の体重」を比べて
体重が減っているか、
増えているかをチェックします。
グラフをチェックして
前日の起床時の体重よりも
１００ｇでも減っていれば
食事の量やカロリーはバッチリ。
ダイエットはうまくいっています♪
(^_^)/
逆に！！
「起床時の体重」を比べて
前日より増えていたら・・・
食事の量が
ちょっと多いかも・・・。
残念ながら
カロリーオーバーの
可能性があります。。。
( ;∀;)
グラフで
体重チェックしてみて
食事のカロリーを減らそうかな・・・
と思ったら、
☆あと２口くらい食べられそう
というところで食事を終える！
☆一口ごとに３０回噛んで食べる！
☆ご飯やおかずを
それぞれ１割ずつ減らす！
☆洋食、中華みたいに
油を多く使う料理よりも、
蒸す、焼く、煮るメニューが多い
和食を選ぶ！
☆調理法やメニュー選びに気をつけて
食べる量を減らすことよりも
カロリーを減らす工夫をする！
☆お皿やお茶碗、コップを小さくする！
☆満腹を感じるまで食べず
空腹感がなくなったら
食事を終える！
などなどを
意識してみましょう～♪
また、
「体重」が減るためには、
カロリーや食べる量だけではなく
トイレや汗の量などで余分な水分が
体からしっかり出ているかどうかも
とても重量になりますので、
・便秘
・運動不足で汗をかいていない
・お風呂がシャワーだけ
・むくみ
などで余分なものを
体に溜め込んでいると
体重が減りません！
摂取も大事ですが
消費も大事ですよ～♪
参考になればうれしいです！
楽しみながらやっていきましょう！
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