【タンパク質、食べていますか？】
食べていそうで
意外と食べられていない･･･
それが、タンパク質です。
タンパク質って
私たちの体にとても大事な栄養で
髪の毛も、血も、皮膚も、
筋肉も、免疫も、ホルモンも、
全部、タンパク質が材料になるんです。
では、どのくらい
食べてほしいかというと、
“自分の体重分のグラム数”
というのが目安になります。
例えば
７０キロの人なら
「７０ｇ」のタンパク質が必要。
という感じです。
これが実際の食べ物だと
どれくらいの量になるか
お肉で計算すると、
一般的な大きさの
豚のロースソテー、
あのお肉でもタンパク質は
１５ｇ位の量になりますので、
お肉だけで
十分にタンパク質を
摂ろうと思ったら、
毎日４～５枚は
食べる必要がある。。。
ということです。
(*^▽^*)
もちろん実際には、
お肉だけじゃなく、
大豆やお米などの
植物性タンパク質も
摂れますので
１日の食事で
お肉料理１品、
お魚料理１品、
納豆、卵くらいの量は
毎日、食べられるのが
理想的だと考えます。
どうでしょう？
ちゃんと食べてますか？
おにぎりだけ、
パンだけ
になりやすい方は要注意。
タンパク質が
しっかり食べられるように
炭水化物の単品料理ではなく
ご飯、野菜、おかずが
バランスよく食べられる
定食料理を目指しましょう☆
参考になれば嬉しいです！
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